TRAININGSPLANNING / TRAININGSSCHEMA

Wat is een trainingsplanning? 

Een trainingsplanning is de trainingsweg die jou helpt bij je doel te komen. Het is de opbouw in trainingen (de duur van de trainingen, hoeveel en de zwaarte van de trainingen) die gebruikt wordt om te zorgen dat jij op het juiste moment in de juiste vorm bent. 

Klik hier voor een voorbeeld

Waarom werken met een trainingsplanning?

Er is "struktuur" in de trainingsopbouw nodig om te zorgen dat je niet overtraind of ondertraind aan jouw doel/wedstrijd begint. Daarom is het goed dat je werkt met een planning.

Is het werken met een trainingsplanning ook geschikt voor mij?

Wil jij een doel bereiken? Dan is het werken met een planning zeker geschikt voor jou!

Welke doelen zijn geschikt voor een planning?

  1. Sportwedstrijden (hardloop, triatlon etc.)
  2. Krachtopbouw
  3. Conditieopbouw
  4. Verbeteren van je snelheid
    5.  
WK IRONMAN
Was zonder trainingsplanning niet zo'n succes geworden!

Trainingsschema voorbeeld

Week 1

Datum

Totaal tijd

Hf

Fietsen/fitness

Hf

Lopen

krachtschema

opmerkingen

ma

3-01

di

4-01

1:00

Min 146 Max 154

2 x (4x 400m) in 1.54-2.05 R = 1min  SP = 4min

woe

5-01

1:20

45' fietsen Z1, 10' roeien Z2, 10' crosstrainer Z1

Kachtronde 10 oef afwisselen boven en onderlichaam, 2 series 15-20 hh. 

Bij 15 hh is gewicht echt heel zaar, uitv is nog goed

do

6-01

1:00

Min 146 Max 154

400, 600, 800, 600, 400  P = 1,5

vrij

7-01

0:50

125

UItfietsen 0:30

Coretraining

Zie bijlage voor oef

za

8-01

zo

9-01

1:50

Max 154

 Wissel duurloop 2 x 15' (Z1, Z2, Z3)

 Coretraining

KOSTEN:

  1. Een fysieke test (om jou hartslag/trainingszones te bepalen) en een periode planning (plannning tot aan jouw doel) om richting te geven aan hoe jij zelf de inhoud van de trainingen over de periode kan invullen € 120,- incl. BTW
    ...
  2. Test, periodeplanning en een trainingsschema voor 3 x 4 weken kost € 180,-
    ...
  3. Vervolg weken € 35,- per 4 weken, of € 90,- voor 3 x 4 weken
    ...
  4. Test en uitwerking periodeplanning, trainingsschema en persoonlijke begeleiding: € 120,- + € 60,- per Personal Training. De kosten voor het trainingsschema zijn verwerkt in de persoonlijke trainingen.

 

Voor vragen of onduidelijkheden neem contact op met Grada Boschker,
info@in-beweging.eu